Flax seeds Benefits : రెండు రేట్లు వేగంగా కొవ్వు కరిగించేందుకు అవిసె గింజల డ్రింక్.. తయారీ విధానం ఇదే

ఊబకాయానికి పరిష్కారం వెతకాలని అందరూ ప్రయత్నిస్తుంటారు. అయితే దీనిని పరిష్కరించడానికి మనం అవిసె గింజలను ఉపయోగించవచ్చు. అవిసె గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ల అద్భుతమైన మూలం. అందుకే బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్‌లో వీటిని ప్రధానమైన ఆహార పదార్థంగా సిఫార్సు చేస్తారు. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, కొన్ని అవిసె గింజలను తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి.

వీటిలో బాదం, జీడిపప్పు, వాల్‌నట్‌లు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు కూడా ఉన్నాయి. ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారాలు. ఇందులో అవిసె గింజ ముఖ్యమైనవి. ఈ చిన్న గింజలు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. నిజానికి అవిసె గింజలు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైనవి. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఫ్లాక్స్ సీడ్ డ్రింక్ ఎలా తయారు చేయాలో చూద్దాం.

అవిసె గింజల్లో పోషకాలు

ఒక టేబుల్ స్పూన్ (7 గ్రాముల) అవిసె గింజల్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఇతర అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలను అందిస్తుంది. ఈ విత్తనాలను ఆయుర్వేద ఔషధాల తయారీకి కూడా ఉపయోగిస్తారు. నూనెలు, పొడులు, మాత్రలు, పిండి వంటి వివిధ రూపాల్లో మార్కెట్‌లో లభిస్తాయి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజలు కింది మొత్తంలో పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.

కేలరీలు – 37, ప్రొటీన్ – 1.3 గ్రాములు, ఫైబర్ – 1.9 గ్రాములు, మొత్తం కొవ్వు – 3 గ్రాములు, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ – 1,597 మి.గ్రా, విటమిన్ B1 – 8 శాతం, ఫోలేట్ – 2 శాతం, ఇనుము – 2 శాతం, మెగ్నీషియం – 7 శాతం, భాస్వరం – 4 శాతం, పొటాషియం – 2 శాతం.

ఆకలిని తగ్గిస్తుంది

అవిసె గింజల్లో ఫైబర్, ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. స్నాక్స్ సమయంలో అప్పుడప్పుడు వీటిని తీసుకోవడం వల్ల ఆకలిని అరికట్టవచ్చు. ఇందులోని పీచు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఇది ఆకలిని నియంత్రించే, పూర్తి అనుభూతిని కలిగించే వివిధ హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 2.5 గ్రాముల ఫ్లాక్స్ సీడ్ పౌడర్ పానీయం ఆకలిని తగ్గిస్తుందని తేలింది.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు

అవిసె గింజలు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ చిన్న గింజలలో లిగ్నాన్స్ ఉంటాయి. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఈస్ట్రోజెనిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న సమ్మేళనం. ఈ రెండూ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ఎలా చేయాలి?

అవిసె గింజలను వివిధ రకాలుగా తినవచ్చు. కానీ మీరు అవిసె గింజలలో అన్ని పోషకాలను పొందాలనుకుంటే వాటిని పానీయాల రూపంలో తీసుకోవాలి. దీన్ని ఎలా తయారు చేయాలో ఇప్పుడు చూద్దాం. కావలసినవి : నీళ్లు – 1 కప్పు, అవిసె గింజల పొడి – 1 టేబుల్ స్పూన్, నిమ్మకాయ రసం – 1 టేబుల్ స్పూన్.

ఒక పాత్రలో నీరు పోసి, అవిసె గింజల పొడిని వేసి 2-3 నిమిషాలు బాగా మరిగించాలి. తర్వాత స్టవ్ ఆఫ్ చేసి గ్లాసులో పోసి అలాగే నిమ్మరసం వేసి మిక్స్ చేసుకోవాలి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఉదయాన్నే కాఫీ, టీలకు బదులు ఈ డ్రింక్ తాగాలి.