అల్పాహారం మన శరీరానికి ఇంధనం వంటిది. ఇది మనం రోజులో తినే ముఖ్యమైన ఆహారం. ఇది రోజంతా మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది. కాబట్టి, సరైన అల్పాహారాన్ని ఎంచుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంటాయి. తద్వారా డయాబెటిస్ వ్యాధి అదుపులో ఉంటుంది. ఇక్కడ మేము మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తినాల్సిన కొన్ని బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఐడియాలు ఇచ్చాము.

ఓట్ మీల్ బ్రేక్ ఫాస్ట్

ఓట్స్ డయాబెటిస్ ఉన్నవారికే కాదు ప్రతి ఒక్కరికీ ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తాయి. వీటిలో కరిగే ఫైబర్, ముఖ్యంగా బీటా-గ్లూకాన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది గ్లూకోజ్ శోషణను మందగించేలా చేసి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఓట్స్ తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు. మీరు ఓట్స్ కు గింజలు, విత్తనాలు, కొన్ని బెర్రీలు వంటి వివిధ రకాల టాపింగ్ లను జోడించవచ్చు.

ఉడికించిన గుడ్లు

రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు సహాయపడే గుణం గుడ్లకు ఉంది. గుడ్లలో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీకు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కేలరీలు తినకుండా నిరోధిస్తుంది. గుడ్లు రోజంతా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి. గుడ్లలో విటమిన్ బి 12, కోలిన్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. అవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

ఫ్రూట్ సలాడ్

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులే కాదు ప్రతి ఒక్కరి ఆహారంలో పండ్లు తప్పనిసరిగా భాగం చేసుకోవాలి. బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ వేగంగా పెరగకుండా ఉండాలంటే తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న పండ్లను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటాయి. అదేవిధంగా ఆపిల్, ఖర్జూరాలు వంటివి తినవచ్చు.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ స్మూతీ

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ స్మూతీలు మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి ఉత్తమమైన అల్పాహారం. పాలకూర, కాలే, తియ్యని బాదం, పాలు, బెర్రీలలో తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి. దీన్ని ఉపయోగించి స్మూతీని తయారు చేయడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

చియా సీడ్ పుడ్డింగ్

చియా విత్తనాలు చిన్నవి. కానీ పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. నీటితో కలిపినప్పుడు, అవి జెల్ లాంటి ఆకారాన్ని పొందుతాయి. చియా విత్తనాలలో ఫైబర్, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఈ రెండూ డయాబెటిస్ నిర్వహణకు సహాయపడతాయి. చియా విత్తనాల్లోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. చియా సీడ్ పుడ్డింగ్ తయారు చేయడానికి, చియా విత్తనాలను తియ్యని బాదం పాలు లేదా పెరుగులో వేసి నానబెట్టాలి. మీరు దానిపై కొన్ని బెర్రీలు లేదా గింజలను చల్లి తినవచ్చు.

గ్రీకు యోగర్ట్

గ్రీక్ యోగర్ట్ లో ప్రోటీన్, ప్రోబయోటిక్స్ నిండి ఉంటాయి. ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. గ్రీకు పెరుగులో బెర్రీలను వేసి తినంటే మీకు సహజమైన తీపి, ఫైబర్ లభిస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

(గమనిక: అధ్యయనాలు, హెల్త్ జర్నల్స్ నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని మీ కోసం ఇక్కడ అందిస్తున్నాం. ఇది కేవలం సమాచారం మాత్రమే. ఇది వైద్యానికి లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి సందేహాలుంటే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించండి.)