Summer Constipation Problems : రోజురోజుకూ మలబద్ధకం సమస్య పెరిగిపోతే ఈ నియమాలు పాటించండి

మలబద్ధకం అనేది అత్యంత సాధారణ జీర్ణశయాంతర సమస్యలలో ఒకటి. విపరీతమైన డయేరియా సమస్య పెరగడంతో చాలా మందికి మలబద్ధకం సమస్యలు కూడా ఉన్నాయి. వేసవి సెలవులు సాధారణంగా మన దినచర్యలో మార్పుల వల్ల మలబద్ధకాన్ని కలిగిస్తాయి. ఇప్పటికే దీనితో బాధపడుతున్న వారికి, వేడి సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

నియంత్రణ లేని జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల మలబద్ధకం సమస్య మొదలవుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది గ్యాస్-ఎసిడిటీ, కడుపు నొప్పి నుండి అనేక సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, హైపోథైరాయిడిజం ఉన్న రోగులలో మలబద్ధకం సాధారణం. వేసవిలో మలబద్ధకం, ఇతర సమస్యలను నివారించడానికి మీరు మీ జీవనశైలి, ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి.

నీరు ఎక్కువగా తాగాలి

ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి రోజుకు కనీసం 3 నుండి 4 లీటర్ల నీటిని తీసుకోవడం మంచిది. ఈ ఎండలో కూడా బయట పని చేసే వారు కాస్త ఎక్కువ తినాల్సిందే. అవసరమైతే, మీరు పండ్ల రసం కూడా తాగవచ్చు. అలాగే ఈ సమస్యను నివారించడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

ఫైబర్ ఆహారాలు తినాలి

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, శరీరంలో ఫైబర్ పరిమాణం తగ్గినప్పుడు మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఈ సమస్య నుంచి బయటపడాలంటే కూరగాయలు, పండ్లు తినండి. ఎందుకంటే వాటిలో తగినంత ఫైబర్ ఉంటుంది. ఈ పదార్థం జీర్ణ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా మలబద్ధకం సమస్య తగ్గుతుంది. ప్రతిరోజూ దాదాపు 38 గ్రాముల పీచుపదార్థాన్ని ఆహారంలో చేర్చుకుంటే ఈ సమస్యను సులభంగా నివారించవచ్చు.

అన్నం తగ్గించాలి

తెలుగువారు అన్నం ఎప్పుడూ నో అని చెప్పరు. కానీ బియ్యంలో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉండదు. అందువల్ల వేసవిలో అన్నం ఎక్కువగా తినడం వల్ల మలబద్ధకం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఈ కారణంగా మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్న రోగులు ప్రతిరోజూ పిండి రొట్టె తినాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. ఓట్స్ కూడా తినవచ్చు.

పుల్లని పెరుగు తినాలి

మనందరికీ తెలిసినట్లుగా పెరుగు అనేది ప్రోబయోటిక్స్ లేదా ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా స్టోర్ హౌస్. మంచి పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఈ వేసవిలో మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గించుకోవడానికి ఇంట్లో తయారుచేసిన పుల్లని పెరుగును క్రమం తప్పకుండా తినవచ్చు. మీరు దాని నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. మలబద్ధకం సమస్య నుంచి బయటపడతారు.

వ్యాయామం చేయాలి

విపరీతమైన వేడి కారణంగా చాలా మంది వ్యాయామానికి దూరంగా ఉంటారు. ఇది మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను పెంచుతుంది. ఈ సమస్య నుంచి బయటపడాలంటే ఉదయం సూర్యోదయానికి ముందు లేదా సాయంత్రం వాతావరణం కాస్త చల్లబడిన తర్వాత నిత్యం తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి. అయితే వ్యాయామం పట్ల ఆసక్తి లేకుంటే 30 నిమిషాల పాటు నడవండి. దీని నుండి మీరు కూడా ప్రయోజనం పొందుతారు.

మలబద్ధకం సమస్య నుంచి బయటపడేందుకు కచ్చితంగా సరైన డైట్ ఫాలో కావాలి. అప్పుడే ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. లేదంటే అనేక సమస్యలు వస్తాయి. ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తినండి.